Vissza: Sportkönyvek

Edzés gépeken

2.850 Ft

Kategória:

Leírás

A fitneszkorszak kezdetén, az 1960-as években szinte kizárólag fiatal férfiakkal találkozhattunk a fitneszstúdiókban. Nem csoda, hiszen akkoriban nehéz gépek, nehéz súlyzók, sok acél és kevés hangulat jellemezte ezeket a helyeket. 

Ma már ilyen stúdiók nincsenek. Helyüket átvették a fitneszoázisok, egészségcentrumok és wellnessklubok, és a sporttudománynak köszönhetően – amely manapság nagyon intenzíven foglalkozik a témával – a fitnesz ma már közel sem csak a fiatalok sportja. 

A könyvből megtudhatjuk, hogyan használjuk helyesen az egyes gépeket úgy, hogy elkerüljük a sérülést. Útbaigazítást kapunk, hogy miként kell felépíteni egy edzést ahhoz, hogy elérjük kitűzött célunkat. Minden oldalon kiegészítő tippek figyelmeztetnek a leggyakoribb hibák kiküszöbölésére, hogy edzésünk még hatékonyabb lehessen. 

A kötet férfiakhoz és nőkhöz, fiatalokhoz és idősebbekhez egyaránt szól. 



A tartalomból: 

Testünk alapjai 
A csontok 
Az ízületek és a szalagok 
Izmaink – a mozgás erőművei 
Sima izomrost 
Harántcsíkolt izomrost 
Hogyan épül fel egy izom 
Hogyan működik az izom? 
Agonista, antagonista és szinergista izmok 
Ügyeljünk a testtartásra! 
A helyes testtartás 
Az enyhén domború hát 
A domború hát 
A homorú hát 
A domború-homorú hát 
A lapos hát 
A szív és keringési rendszer 

Erőedzés 
Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára 
Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése 
Külső megjelenésünk javítása 
A testzsír tömegének csökkentése 
Csontjaink egészségének megőrzése 
A sérülés megelőzése 
A testtartási hibák megelőzése 
Kis eszköz- és fogalomtár 
Súlyzós gyakorlatok 
Hátizmok 
Váll- és karizmok 
Mellizomzat 
Hasizmok 
Far- és lábizmok 
Súlyzós edzés az edzőteremben – így működik! 
Edzésmódszerek 
A megfelelő súly kiválasztása 
A tervszerűen felépített súlyzós edzés 
Általános tanácsok a súlyzós edzéshez 

Az állóképességi edzés 
Az állóképességi edzés jelentősége a fittneszsportban 
Az általános fittség javítása 
Testtömegcsökkentés 
Egészségmegőrzés 
Az állóképességi edzés eszközei 
Kerékpár-ergométer 
Háttámlás kerékpár 
Lépcsőzőgép 
Futópad 
Ellipszisjáró 
Evezőgép 
Állóképességi edzés az edzőteremben – így működik! 
Edzésmódszerek 
Szívfrekvencia és edzés 
Pulzus-célzónák és edzéscélok 
Zsírégető edzés 
A megfelelő intenzitás 
Általános tanácsok az állóképességi edzéshez 

A mozgékonyság edzése 
A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben 
Az optimális mozgáskivitelezés 
A sérülések megelőzése 
A testtartási hibák kiküszöbölése 
A regenerálódási folyamatok meggyorsítása 
Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok 
A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása 
A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása 
A hátizmok felső szakaszának nyújtása 
A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása 
A gerincfeszítő izmok nyújtása 
A karfeszítő izmok nyújtása 
A karhajlító izmok nyújtása 
A mellizmok nyújtása 
A hasizmok nyújtása 
Az oldalsó törzsizmok nyújtása 
A farizmok nyújtása 
A combfeszítő izmok nyújtása 
A combhajlító izmok nyújtása 
A combközelítő izmok nyújtása 
A csípőhajlító izmok nyújtása 
A lábikraizmok nyújtása 
Mozgékonysági edzés az edzőteremben – így működik! 

Az edzés felépítése 
Bemelegítés 
Általános bemelegítés 
Egyénre szabott bemelegítés 
Az edzés fő része 
Levezetés (Cool-down) 
A testmozgással történő levezetés 
Stretching 

Edzéstervezés 
Állapotfelmérés 
A teszt előnyei és hátrányai 
A minimális és az optimális terhelés 
A minimális program 
Az optimális program 
Túlterhelés 
Aerobik, wellness és társai 
Az edzésterv és a motiváció 
Mit tegyünk edzési kedvünk fokozásáért 

Függelék 
A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása 

A szakkifejezések magyarázata