Vissza: Sportkönyvek

Edzés gumiszalaggal

2.850 Ft

Kategória:

Leírás

Bárhol, bármikor, egyéni igényekre szabva. 

Akinek negatív élmények fűződnek a sportoláshoz, mégis szeretne aktívan tenni egészsége megőrzéséért, annak kiváló választás a gumiszalag. Aki pedig szereti a változatosságot és a kihívásokat, az egy egész edzőtermet magával vihet a zsebében, ha ezt az edzésformát választja. 

A gumiszalaggal nincs lehetetlen. Minden egyes porcikánkat edzhetjük vele a legváltozatosabb formákban. Az egyes gyakorlatok leírása mellett eltérő színű nyilacskák jelzik, hogy kezdőknek, haladóknak vagy profiknak javasolt az adott gyakorlat; valamint minden oldalon kiemelt tippek figyelmeztetnek a gyakorlat helyes kivitelezésére vagy a lehetséges kockázatokra. 

A bevezetőben megtaláljuk azoknak a sportágaknak a felsorolását, amelyeket kiegészítésként űzhetünk, hogy fokozzuk erőnlétünket és fizikai állóképességünket, valamint azért, hogy az edzés soha ne váljon unalmassá. 

A könyv végén pedig részletes edzésprogramokat találunk. 

Ne feledje, ha odafigyel az optimális feltételek megteremtésére és megfogadja a szerző jó tanácsait, az edzés többé nem rémálom, hanem felüdülés lesz. 


A tartalomból: 

Előszó 
Fitnesz és nadrágzseb 
Zseniális ötlet tagjaink átmozgatására 
Edzés = megelőzés 
Átfogó edzés 
Gumiszalag és erőnlét 
Bármikor, bárhol 
Életfilozófia 

Alapvető tudnivalók 
Orvosi ellenőrzés 
Felszerelés 
A szalag használata 
Célkitűzések 
Az edzés tervezése 
A terhelés és pihenés optimális viszonya 
Változatosság 
A terhelés ugrásszerű növelése 
Egyéni módszerek 
Az edzés felépítése 
Egyénre szabott edzés 
1. Célkitűzés 
2. Tervezés 
3. Végrehajtás 
4. Ellenőrzés 
Az edzés 
Változatok 
Változatok egy izomra 
A szalagfogás változatai 
Változatok lábtartásra 
Együtt vagy felváltva (egy vagy két oldal) 
Mozdulatok sebessége 
Erőkar 
Dinamikus – statikus 
A mozgás csúcsértéke (amplitúdója) 
Az összehúzódás végpontja 
Összehúzódás hajlított állásban 
Változatos karmozgás láberősítésnél 
Talajtorna karerősítés közben 
A szervezeten belül ingert érzékelő (proprioceptív) edzés 

Gyakorlatok gumiszalaggal 
Bemelegítés 
Bemelegítés szalaggal 
Bemelegítés lépcsőzéssel 
Egyszerű mozgásformák 
Bemelegítés gimnasztikai labdával 
Ugrókötél 
Alapgyakorlatok erősítő gumiszalaggal 
A gyakorlatok nehézségi fokának jelölése 
Mozdulatok kivitelezése – biztonság és technika 
Folyadékpótlás 
Nyak- és tarkógyakorlatok 
Váll-, kar-, mellizom-erősítő gyakorlatok 
A váll izomzata 
A kar izomzata 
A mellkas izomzata 
Az alkar- és a kézmozgató izmok erősítése 
Háterősítő gyakorlatok 
Hasizomgyakorlatok 
Csípő-, far- és comberősítő gyakorlatok 
Medencehelyzet 
Megrövidült csípőhajlító izom 
Ferde medence 
Térdproblémák és -sérülések 
Isten veled narancsbőr 
Alsó lábszárt és lábfejet erősítő gyakorlatok 
Összetett gyakorlatok erősítő gumiszalaggal 
A fokozatosság elve 
Thera-band gyakorló állomás 
Saját elképzelések 
Nyújtás és lazítás 

Edzéstervek 
Fitten kezdjük a napot 
Edzés otthon 
Edzés az irodában 
Edzés utazás közben