Vissza: Sportkönyvek

Futólépésben a maratonig

2.850 Ft

Kategória:

Leírás

Beleszeret, belevág, aztán feladja. Önnek is ismerős? A szerző 1960-ban kezdett el futni. Azóta sok minden változott. Ez a könyv pedig azért született, hogy ön örömét lelje a futásban. 

A futás az egyik legjobb módszer a szív-és érrendszeri betegségek megelőzésére, és egyben az örök fiatalság forrása is. Érdemes tehát belevágni! 

Ha szeretne elkezdeni futni, de fogalma sincs, hogyan fogjon neki, kötetünk kiváló útmutatóul szolgálhat. A megfelelő futócipő kiválasztásától kezdve a helyes testtartáson át, a táplálkozási javaslatokkal kiegészített teljes edzésprogramokig minden információt megtalál benne. 

És a titok valóban csak ennyi: ha odafigyel a részletekre, önnek sem kínszenvedés, hanem kikapcsolódás lesz a futás. 

Tegye meg az első lépést! 


A tartalomból: 

Futófelszerelés 
Cipők 
Ortopédiai ismeretek röviden 
Cipőméret 
A testtömeg 
Futóterep 
Cipővásárlás 
Futóöltözet 
Öltözködés nyáron 
Öltözködés tavasszal és ősszel 
Öltözködés télen 

Futótechnika 
A futótechnika alapjai 
A futólépés talajfogása 
Lépéshossz 
Karmunka, kéz- és testtartás 
Lélegzés 
Kis futóiskola 
Futás térdemeléssel 
Taposófutás 
Sarokemelés 
Szökdelés 
Oldalazó keresztlépés 

A futásról általában 
Futás és egészség 
Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező 
Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre 
Futás időskorban 
Futás és a közérzet 
A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések 
Egészségügyi tanácsok 
Más állóképességi sportok 
Kerékpározás 
Úszás 
Hegyi túrázás 
Sífutás 
Futóedzés nőknek 
A kutya és a futó 
Futás gyermekekkel 
Túlsúlyos gyermekek 

Két edzés között 
Nyújtás 
Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok 
Gimnasztika 
Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok 
Erőedzés 
Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok 
Regeneráció 
Aktív regeneráció 
Passzív regeneráció 

Táplálkozás 
Élelmiszer-minőség 
Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok 
Táplálékkiegészítők 
Tápanyagfelvétel 
Izzadás és folyadékpótlás 
Saját készítésű elektrolit-italok 

Edzésprogramok 
Hol futhatunk? 
Ha városban élünk 
Ha nem városban élünk 
Mikor futhatunk? 
Futás hőségben 
Futás hidegben 
Futás esőben 
Futás hóban és fagyban 
Edzésprogram 1: kezdők 
Légzés 
Pulzus 
Edzésprogram 2: egészségtudatosak – újrakezdők 
Egy kis edzéselmélet 
Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig 
Tartós (vagy folyamatos) futás 
Iramjátékos (vagy fartlec) futás 
Edzésprogram 4: maratoni futás 
Mikor edzettünk túl sokat? 

Futás pulzusmérő órával