Vissza: Sportkönyvek

Hegyikerékpározás

2.850 Ft

Kategória:

Leírás

Edzés lélegzetelállító környezetben, vállalkozó kedvűeknek. 

A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág. Egyszerre edz és kikapcsol, ráadásul bárhová könnyedén eljuthatunk kerékpárral, és még a környezetet sem szennyezzük. 

Különösen a fiatalokat vonzza a hegyikerékpározás, melynek során extrém kihívásokat teljesíthetnek. Azonban nők és gyermekek is bátran űzhetik ezt a merész sportágat, amely kiváló hétvégi program az egész család számára. 

Az általános tudnivalók mellett a könyvből megtudhatjuk például, hogy mit és milyen mennyiségben igyunk edzés közben, hogyan kell jól esni, vagy mik azok a masszázs mozdulatok, amelyekkel egy fárasztó túra után regenerálhatjuk a testünket. 

A könyv minden oldalán hasznos kiegészítő tippeket olvashatunk, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy felhőtlenül élvezhessük a hegyikerékpározás nyújtotta élményt. 

Bármilyen célból – verseny vagy szabadidőtöltés – is ülünk nyeregbe, ha betartjuk a fontos egészségügyi és közúti szabályokat, olyan sportra találunk, amellyel megőrizhetjük testi-lelki harmóniánkat. 



A tartalomból: 

A hegyikerékpározás – mindenki sportja 
A hobbikerékpárosok 
Az élsportoló, a versenyző 
A sokoldalú élsportoló 
Az újoncok, a kezdők 
Downhiller, freerider 

A hegyikerékpározás története 
A kezdetek 
A hobbisporttól az olimpiáig 
A hegyikerékpársport Magyarországon 
A kerékpár mint közlekedési eszköz 

A helyes edzésintenzitás 
Hallgassunk a szívünkre 
Találjuk meg a saját pulzuszónánkat 
Pulzusmérés 
Ügyeljünk a túlterhelésre 

A kerékpárosok energiaszükséglete 
Szénhidrát-anyagcsere és a glikogén 
Zsíranyagcsere 
Fehérje-anyagcsere 

A testtömeg és a kerékpározás 
Edzésintenzitás és zsírégetés 
Nincs időnk edzeni? 
Az elhízás oka a zsír 
A sportolók táplálkozása 

A folyadékbevitel fontossága 
A folyadékháztartás szerepe 
Sportitalok 
Versenyétrend, szénhidráttartalmú zselék és szeletek 

A sport élénkíti a testet és a szellemet 
A sport és a lélek 
Stressz – a feszültségtől az ellazulásig 
A sport és az immunrendszer 

Az edzés tervezése 
Az edzésidő meghatározása 
Az erősségek és a gyengeségek elemzése 
Egyéni edzésterv öt lépésben 
Az éves edzésmunka öt szakasza 
Az öt intenzitási szint 
Az edzésnapló 

Az edzésfajták 
Állóképesség 
Erőfejlesztés 

Kerékpár-kezelési technika és koordináció 
Kerékpár-kezelési technika – képekben és címszavakban 
Technikai edzés: gyakorlatok 
A gyorsaság 

Edzésmódszerek 
Állóképesség-fejlesztő gyakorlatok 
Intervallumedzés 
Anaerob edzés 
Tempóedzés 
Anaerob intervallumedzés 
Versenyszerű edzés 
Edzés görgőn 
Koncentrációs gyakorlatok 

Kiegészítő sportok 
A változatosság gyönyörködtet 
Mi a haszna a kiegészítő sportágaknak? 

Speciális versenyszámok 
Downhill 
4-cross 
Dirt jump 
Freeride 
Felszerelés 

Nők és a kerékpársport 
Nők a hegyikerékpár versenyeken 
Női szabadidősport 
Hegyikerékpár nőknek 
A női teljesítőképesség 

Gyerekek és a kerékpársport 
Legyünk tekintettel a fiatalok testi adottságaira 
A sport nevel 

A karbantartás 
Gyorsszerviz 
Teljes szerviz 
Hajtás 
Defekt 

Kerékpártípusok 
A választás szempontjai 
Gyermek- és ifjúsági kerékpár 
Országúti kerékpár 
Városi kerékpár 
Túrakerékpár 
Hegyikerékpár 

Ruházat 
Szél 
Eső és nedvesség 
Fejvédő és védőruházat 
Egyéb felszerelések 

A regeneráció 
Alapozás 
Alvás 
A nyerő hármas: bemelegítés, levezetés és nyújtás 
Táplálkozás 
Feszültség levezetése 
Önmasszázs 
Hideg vizes merülőmedencék 
További regenerációs lehetőség 

Tíz fontos illemszabály 

Jövőkép 

Nyújtó- és erősítő gyakorlatok